Как быть маме, если она на нуле?
Что же делать, если мама чувствует, что достигла пика эмоционального выгорания? Как перестать винить себя и почувствовать счастье от материнства? Конечно всем мамам особых ребят иногда бывает очень трудно. Но не во всех случаях она может легко восстановить ресурсы. Обычно мамы особых детей понимают, что опустошены, слишком поздно, гораздо позже, чем следовало бы. Когда последние силы уже потрачены, а новых нет. Что же делать в этом случае?
Прежде всего прекратите обвинять себя и других в происходящем. Первым делом признайте, что вам нужна помощь. Ваша семья должна стать источником поддержки для вас.
Запомните – не надо бояться просить помощи, если поняли, что ваши силы на нуле. Многие мамы боятся просить помощи или стесняются это делать, потому что привыкли полагаться на свои силы. В итоге их состояние только усугубляется. Если вы чувствуете себя плохо, попросите помощи у друзей, родственников, мужа или родителей. Также вы можете обратиться за профессиональной помощью к специалистам и психологам нашего центра. Ещё вы можете кооперироваться с другими мамами, которые оказались в подобной ситуации. С ними вы можете познакомиться у нас в центре, в то время, пока ваш ребёнок находится на занятии у специалиста.
Сбросьте балласт. Подумайте, на что уходят ваши силы и время. Сделайте перерыв. Так у вас появится немного времени для себя.
Прекратите общение с теми, кто вас раздражает. Если есть такие люди, после общения с которыми вы чувствуете себя плохо, нужно прекратить с ними взаимодействие. Если это ваши родственники, то просто минимизируйте общение с ними. Если вы чувствуете, что на ваш рассказ или жалобу человек реагирует негативно, то не нужно делиться с ним проблемами. Так вы сможете убрать один из источников вашего стресса.
Подумайте, что для вас может стать ресурсом. С чем можно сравнить эмоциональное выгорание? Представьте бассейн, из которого воды вытекает больше, чем втекает. Обычно в такой ситуации человек прекращает «вытекание». То есть перестает отдавать. Но такая стратегия не является верной, ведь вы не можете эмоционально закрыться от своего ребенка. Нужно найти такой способ, который будет наполнять ваш «бассейн». Даже трапезу можно превратить в ресурс. Можно быстро пообедать и не почувствовать вкус еды, а можно получить удовольствие от пищи и тем самым наполнить свои силы, улучшить настроение.
Сон. Самым главным ресурсом для любого человека является сон. Если вы спите меньше 7 часов в сутки, то истощение организма никуда не денется. Ваш мозг и тело должны отдыхать полноценно. Сон должен быть на первом месте. Как вы можете улучшить сон? Вас не должно волновать мнение других людей, которые, например, выступают против совместного сна с ребёнком. Делайте только так, как комфортно и удобно вам. Купите хорошую подушку или маску для сна. Сон – это самое лучшее, что может быть в такой ситуации.
Обратитесь за помощью к психологу или к любому специалисту центра. Если вы понимаете, что никак не можете справиться с истощением самостоятельно, обязательно обратитесь к специалисту вам может помочь психолог. Ведь если ваши нервы истощены, то им обязательно нужна помощь и вашему ребёнку нужна спокойная и счастливая мама. Помните, когда вы заботитесь о себе, тем самым вы заботитесь и о ваших близких! Особенно актуально это для мамочек, которые привыкли себя забросить подальше на много лет и надеются, что смогут таким образом сделать кого-то счастливее.
Постарайтесь найдите хотя бы 5 минут для себя. Уделяйте время себе и своему телу. Даже пятиминутный душ восстанавливает силы. Пока ребенок спит, позвольте себе выпить вкусного чаю и прочесть несколько страниц любимой книги или полистать интересный журнал.
Хватит слишком часто смотреть в телефон и пользоваться прочими гаджетами. В современном мире люди тратят слишком много времени на гаджеты, не оставляя его для простого живого общения. Люди уходят в мир социальных сетей и чувствуют одну лишь пустоту. Этим же можно объяснить и повышенный уровень тревожности.
Находите время, чтобы выйти из дома. Прогулки, нешумные посиделки с подругами, посетить выставки и театры можно с ребёнком – прекрасные варианты отдыха от повседневных забот. Но, если подобные предложения вам не подходят, тогда хотя бы сходите в магазин поблизости. Сделайте что-то приятное и бесполезное во всеобщем понимании для себя – потому что на самом деле это и есть самое полезное.
Вытаскивайте себя на прогулку как можно чаще. Если вы в хорошую погоду будете проводить хотя бы 20 минут на улице, то не только поднимете себе настроение, но и улучшите свою оперативную память, а также будете с большей продуктивностью проводить свой день. Любите себя.
Составьте список любимых фильмов – из тех, которые поднимают настроение, а не наоборот. И пригласите друзей или мужа на совместный просмотр они тоже добавят настроения. Окружите себя яркими цветами – носите яркое, можно немного изменить интерьер поставить яркие рамки для фотографий, свечи, скатерти, вазы в которые вы можете сложить осенние овощи и фрукты и включаем свет на полную мощность. Старайтесь постоянно заниматься собой и заботиться о себе, так вы больше принесёте пользы для своей семьи и ребёнка.
Эти простые правила помогут тем мамам, которые ощущают непреодолимую усталость. Начните делать то, что не делали для себя давно, для того чтобы восстановить свои ресурсы. Прислушайтесь к себе, ведь никто не знает вас лучше, чем вы сами.
Рекомендую пройти онлайн-тест Бека, который покажет уровень вашей депрессии. Опросник состоит из 21 группы утверждений.
С заботой о вас, психолог социально-реабилитационного отделения для детей-инвалидов Нацвлишвили Э.И.
