Важность режима сна: как обеспечить здоровый сон вашего малыша
Сон играет очень важную роль в развитии маленьких детей, поскольку в этот период формируются многие системы и функции организма. Во время сна мозг обрабатывает информацию, которую ребенок получил в течение дня. Это помогает формировать и укреплять новые связи между нейронами, способствуя развитию ребенка.
У детей раннего возраста могут встречаться сложности с засыпанием, пробуждения по ночам, беспокойный сон.
При недостатке сна у ребенка могут возникнуть:
1. Повышенная раздражительность
2. Трудности с концентрацией внимания;
3. Увеличенная двигательная активность;
4. Проблемы с эмоциональной регуляцией;
5. Сложности с обучением и запоминанием информации.
Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения дети в возрасте от 1 до 2 лет обычно нуждаются в 11-14 часах сна в сутки, включая один или два дневных сна; а детям в возрасте от 2 до 3 лет рекомендуется иметь 10-13 часов сна в сутки, включая один дневной сон. Установление правильного режима сна для ребенка может помочь ему лучше отдыхать, повысить его настроение и улучшить его общее здоровье.
Как наладить режим сна у ребёнка?
1. Убедитесь, что в течение дня у ребенка есть достаточно возможностей для физической активности, которая помогает расслабиться и устать к вечеру. ВОЗ рекомендует детям раннего возраста заниматься разнообразными видами физической активности в общей сложности не менее 180 минут в день. Это могут быть активные игры на детской площадке, прогулки, ползание, ходьба, бег, прыжки, игры с мячом и т.д.
2. Установите стабильный режим сна. Старайтесь укладывать ребенка спать и способствовать его пробуждению каждый день в одно и то же время. Соблюдение регулярного расписания дня помогает установить биологический ритм и может улучшить качество сна.
3. Создайте благоприятные условия для сна: тихая обстановка, приглушенное освещение, удобная одежда и комфортная температура в комнате. Не забудьте проветрить помещение: свежий воздух способствует расслаблению и снятию напряжения.
4. Избегайте стимулирующих деятельностей перед сном, таких как просмотр телевизора, игры в планшет или телефон. Времяпровождение с гаджетами препятствует засыпанию ребенка. Яркий свет от экрана может подавлять выработку мелатонина, гормона, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. А частая смена красочных кадров в мультфильмах стимулирует нервную систему и повышает уровень возбуждения у ребенка.
5. Установите ритуал перед сном, который будет помогать вашему ребенку расслабляться и готовиться ко сну. Это может быть чтение книг, принятие теплой ванны, лёгкий массаж, поглаживания, разговоры мягким голосом, прослушивание успокаивающей музыки и т.д.
6. Старайтесь организовывать последний основной приём пищи за 1,5-2 часа до сна. Тяжелая пища требует больше времени и усилий для переваривания. Если ребенок употребляет тяжелую пищу перед сном, его желудок будет активно работать, что может привести к повышенной активности организма, затруднить ему засыпание, вызвать дискомфорт и пробуждения ночью.
Будьте последовательными в создании режима сна. Придерживайтесь одних и тех же привычек, и ритуалов перед сном каждый день, чтобы помочь вашему ребенку спать лучше. Важно помнить, что каждый ребенок уникален, и может потребоваться время и терпение, чтобы наладить режим сна.
Кондратьева Диана Владимировна,
психолог отделения раннего вмешательства
