Что делать, если ребенок не может уснуть?
Сон вещь трудно контролируема и не так уж хорошо изученная. Это особенное физиологическое состояния покоя, при котором у человека расслабляются мышцы и снижается реакция на окружающий мир. Для мозга это состояние характеризуется сменой некоторых фаз – медленный и быстрый сон. Если очень коротко, что при медленном мы засыпаем, а при быстром видим сновидения.
Для здорового развития нервной системы необходимо несколько факторов, таких как полноценное сбалансированное питание, достаточный питьевой режим, соматическое здоровье, и не менее важный фактор – полноценный сон. Для детей раннего возраста (младшего и дошкольного) – это ночной и дневной сон.
Почему же ребенок может иметь проблемы со сном? Причины могут быть самые разные. Если лечащий врач говорит, что это не особенность диагноза или побочное действие препаратов, то организм ребенка просто отказывается идти спать, потому что все еще готов действовать. Попробуем его успокоить.
- Ограничить прием тяжелой и сладкой пищи за 1-3 часа до сна (в зависимости от возраста и особенностей диагноза). Сахар зарядит вашего ребенка энергией, которую просто необходимо будет куда-то деть, чтобы уснуть. А слишком сытная пища создаст чувство тяжести и не даст расслабится.
- Исключить гаджеты за 2 часа до сна. Очень важно не перевозбудить мозг ребенка прыгающей и быстрой сменой картинок на экране телефона, планшета или телевизора. Установите на девайсах переход на «ночной режим», например, с 20:00. «Ночной режим» меняет цветовую температуру экрана, сдвигая оттенки в более теплые (желтоватые) тона.
- Обеспечить оптимальную температуру и влажность помещения (для детей раннего возраста – 18-20℃, для более старших – 20-22℃).
- Подбирать подходящую одежду для сна, чтобы ребенку было нежарко. Важно чтобы ткань не колола и не стягивала тело.
- Теплое молоко или травяной чай. Можно дать ребенку перед сном выпить что-нибудь теплое, не содержащее кофеина (черный и зеленый чай содержат кофеин), чтобы это помогло ему немного расслабиться.
Мысль о том, что уставший ребенок легче уснет не совсем верная. Переутомляемость тоже может привести к бессоннице, потому что мозг допоздна находится в «боевой готовности» и не сможет расслабиться. Сон у такого ребенка будет прерывистым, нездоровым, и не будет наполнять его силами на бедующий день. Поэтому обязательно заканчивать все необходимые активности хотя бы за 2 часа до сна!
Нарушение засыпания или частые пробуждения у детей ночью в большинстве случаев могут быть связаны еще и с эмоциональной перевозбудимостью в течение дня (соревнования, дни рождения). Как правило, такие нарушения не требуют коррекции.
Однако, если ребенок просыпается ночью и не может уснуть, это может быть связано со страхами, тревогами, которые необходимо корректировать совместно с психологом.
С уважением, психолог социально-реабилитационного отделения для детей-инвалидов
Тамара Евгеньевна Жиркова
