«Как пережить новогодние каникулы?»
Новогодние праздники – это не только волшебство и подарки. Для многих детей, особенно с чувствительной нервной системой, это время сильного стресса, перевозбуждения и слома привычного уклада.
Представьте себе: неделями, месяцами Вы и Ваш ребенок жили в четком ритме «подъем-школа-занятия-сон». И вдруг этот алгоритм исчезает. Вместо него – елки, гости, шум, сладости, поздние ночи и полная свобода. Для детской психики, особенно если у ребенка есть особенности развития (СДВГ, расстройства аутистического спектра, тревожность, эпилепсия), такая перемена будет огромным стрессом. Его нервная система может просто не справиться с обилием впечатлений, что выльется в капризы, истерики, агрессию или полный упадок сил.
Внесите структуру даже в период каникул. Дети, бунтующие против расписания, внутренне все равно нуждаются в нем, потому что это дает чувство безопасности. Конечно, не надо будить в 7 утра как в школу (дайте ему и себе немного отдохнуть), но и до обеда лежать в кровати не стоит. Обозначьте для себя примерное время подъема, завтрака, обязательной прогулки или другой активности, свободного времени и отбоя.
Новогодняя ночь – исключение. В остальные дни старайтесь не сдвигать время отхода ко сну больше, чем на час-полтора. Мелатонин (гормон сна) любит регулярность.
К другим врагам спокойствия Вашего ребенка… Гирлянды, хлопушки, громкие гости, новые места – для чувствительного ребенка это как целый день провести на поле боя. Ему необходим «сенсорный отдых». Наверняка в Вашей квартире или доме уже есть место, где ребенок может побыть в спокойствии наедине с собой. Отделите его от мигающих огней и громких звуков, старайтесь не тревожить его, если он добровольно ушел туда.
Не пытайтесь объять необъятное – три елки, два спектакля и поход в гости за один день. Постарайтесь спланировать не более одного-двух ярких событий в сутки.
Добавьте небольшие физические нагрузки для ребенка в период каникул. Пусть это будет что-то простое вроде нести сумку или пакет в помощь, игры с подушками, массаж или просто крепкие объятия (глубокое давление тоже успокаивает нервную систему).
Старайтесь сохранить основу рациона (супы, каши, обычные вторые блюда). Выделите специальную «праздничную тарелку» для сладостей, которую можно наполнить один раз в день. Это лучше, чем бесконечные перекусы.
Если срыв все же случился, то постарайтесь сохранить спокойствие даже на пике эмоций. Ваша задача – обеспечить безопасность и помочь успокоиться ребенку. Иногда достаточно просто молча побыть рядом, а обсуждать произошедшее можно только тогда, когда все полностью спокойны.
Не стремитесь к идеальным праздникам, позаботьтесь и о своих ресурсах тоже. Уставший и раздраженный родитель не сможет быть якорем для особого ребенка. Находите хотя бы 20 минут в день на себя – выпить чай в одиночестве, принять душ, посмотреть сериал пока Ваш ребенок занят какой-то деятельностью или тоже отдыхает. Ваше равновесие – залог спокойствия всей семьи. Счастливых праздников!
С уважением, психолог социально-реабилитационного отделения для детей-инвалидов
Тамара Евгеньевна Жиркова
