Как помочь подростку пережить гнев и справиться с ним?
Прежде всего стоит понять, что гнев не рождается из ничего. Это отрицательное переживание, часто протекающее в форме аффекта, представляющее собой реакцию на неожиданно возникшие препятствия на пути к достижению желаемой цели. То есть ребенок встретился с сильной ситуацией фрустрации или долго прибывал во «взвинченном» состоянии и сорвался на небольшой раздражитель непропорционально сильной реакцией.
В форме аффекта гнев не поддается контролю. Все, чем специалист или родитель может помочь в этот момент, это помочь ребенку пережить это и дать утихнуть. Помните, что если ребенок уже на взводе, то Вы никак теперь это не исправите, потому что такая реакция – просто следствие пережитого, необратимый эффект.
Превентивные (предупреждающие) меры могут включать в себя:
- научение дыхательным техникам (дыхание по квадрату, на счет, диафрагмальное дыхание, тренировка по Джекобсону и т.д.);
- улучшение навыков коммуникации (чтобы избежать непонимания с одноклассниками и учителями);
- изучение эмоций и их осознание (иногда дети попросту не знают слово для того, чтобы объяснить свое состояние);
- моделирование ситуаций (ролевая игра в конфликт и поиск выхода из него);
- физическая активность, практики медитации и другое.
Но как же помочь ребенку здесь и сейчас?
- Уведите его из раздражающей ситуации. В идеале физически переместите его вместе с собой в другое помещение, но если ситуация этого не позволяет, то можно отвернуть его от других людей или встать перед ним «щитом» от раздражителей.
- Задайте вопрос о том, что произошло и выслушайте все, что ребенок Вам скажет. Постарайтесь по мере разговора мягко возвращать его в то, что произошло сейчас, а не вчера или даже год назад.
- Назовите эмоции, которые по рассказу скорее всего переживает сейчас ребенок. Скорее всего гнев будет связан с чем-то еще – испугом, обидой, отчаянием, раздражение, стыдом или презрением. Произнесение вслух гложущей эмоции будет необходимым нам триггером.
- Если есть такая возможность, то позвольте ему покричать или помахать руками, порвать ненужную бумагу, поплакать. Это поможет ребенку быстрее выпустить все кипящие эмоции и вернуть спокойствие.
- Для скорейшего успокоения после выпуска эмоций добавьте телесный элемент – погладьте его по рукам или дайте погладить мягкую игрушку, помойте вместе с ним руки и лицо, расчешите волосы. Помочь может приведение себя в порядок перед зеркалом.
- И только после пройденный этапов Вы можете поговорить с ним конструктивно! Теперь он может мыслить здраво, не чувствовать угрозы со всех сторон и осознавать Ваши слова. Обсудите причины и способы решения, дайте знать, что Вы на его стороне. Если ребенок успел в порыве гнева сделать что-то порицательное, то дайте ему понять, что за это придется извиняться или нести наказание. И именно поэтому будет важно не допустить подобного в следующий раз.
Помните, что дети не умеют справляться с гневом, это нужно учить. Каждый ребенок уникален и способы справляться с подобными аффектами у него будут свои. Старайтесь вести себя спокойно на протяжении всей ситуации – он будет брать с Вас пример. Удачи!
С уважением, психолог социально-реабилитационного отделения для детей-инвалидов
Тамара Евгеньевна Жиркова
