«Северная ходьба – путь к вашему здоровью!»
Все чаще в парках можно заметить широко шагающих людей с палками, похожими на лыжные. Это – любители северной ходьбы.
В чем же секрет повсеместной популярности северной ходьбы? Какая от нее польза? Давайте разбираться!
Прежде всего, ходьба в нордическом стиле дает колоссальный оздоровительный эффект, к тому же не требует серьезной физической подготовки. Увеличивается двигательная активность, укрепляется здоровье, повышается настроение, а это уже немало!
Кроме того, явными плюсами этого вида спортивной активности являются:
- всесезонность тренировок;
- одновременная работа 90% всех мышц (для сравнения скажем, что обычная прогулка задействует только 70%);
- укрепление мышц спины, плечевого пояса;
- увеличение объема легких, что значительно повышает выносливость организма и улучшает кислородный обмен;
- энергетические затраты при нордической ходьбе в полтора раза больше, чем при обычной;
- развитие координации движений;
- коррекция осанки;
- достаточная нагрузка, но при этом не представляющая опасности для суставов (спорт отлично подходит для людей с избыточной массой тела, больных подагрой, страдающих артрозом или другими заболеваниями конечностей);
- повышение плотности костей;
- ускорение метаболизма, улучшение иммунитета;
- омоложение организма;
- улучшение кровоснабжения, нормализация давления;
- повышение самооценки;
- улучшение настроения, избавление от бессонницы и стресса;
- максимально легкая и быстрая реабилитация после травм или перенесенных операций (дополнительная опора при ходьбе повышает устойчивость и уменьшает давление на травмированную кость, сустав или ткань).
Из этих преимуществ следует, что северная ходьба особенно рекомендована людям:
- у которых диагностирован сколиоз;
- часто испытывающим хронические боли в спине, плечах, ногах, шее;
- имеющим легочные заболевания;
- при болезнях нервной системы (например, болезнь Паркинсона или заболевания, при которых отмечается замедленность движений и нарушение рефлексов);
- испытывающим легкую депрессию;
- с сердечно-сосудистыми болезнями;
- с диагнозами остеохондроз, артроз, артрит, остеопороз и с другими заболеваниями суставов и тканей;
- при бессоннице;
- при вегетососудистой дистонии;
- имеющим лишний вес;
- страдающим сахарным диабетом второго типа.
Сегодня 30.05.2023 на базе СПб ГБУ «ЦСРИиДИ Кировского района», в рамках межведомственного сотрудничества, для наших подопечных был организован и проведен мастер-класс по северной ходьбе под руководством Давыдовой Анны Александровны, руководителя школы адаптивной физической культуры и северной ходьбы МО «Дачное», Дорофеева Олега Борисовича, инструктора по северной ходьбе Всероссийского клуба «Пойдем ходить!», а также непосредственную помощь в организации и проведении данного мероприятия оказывали инструкторы по адаптивной физической культуре СПб ГБУ «ЦСРИиДИ Кировского района» — Пирогова Ольга Александровна и Климова Евгения Эдуардовна.
Как и полагается, мастер-класс, как и любая тренировка начался с разминки. На разминку обычно уделяется около десяти минут, этого вполне достаточно, чтобы мышцы и суставы разогрелись и хорошо подготовились к более интенсивным нагрузкам.
Разминка должна задействовать все тело от шейных отделов до стоп. Это наилучшая профилактика возможных травм и растяжений, а также эффективный способ мягко подготовить сердечно-сосудистую систему к хорошему темпу ходьбы.
Ну а дальше наших подопечных ознакомили с техникой перемещения, под каждого участника был настроен спортивный инвентарь с учетом его ростовых данных, был выполнен ряд подготовительных упражнений по освоению техники под контролем инструкторов. Каждому из занимающихся был организован индивидуальный подход.
Мы от всей души благодарим наших уважаемых гостей, настоящих профессионалов своего дела — Давыдову Анну Александровну и Дорофеева Олега Борисовича за проведение такого интересного, доступного для восприятия мастер-класса по северной ходьбе, организованного совместно с нашими специалистами, отделения адаптивной физической культуры и очень надеемся на долгосрочное продолжение нашего сотрудничества! Также, благодарим и всех наших получателей социальных услуг, участников сегодняшнего мероприятия, кто сегодня не поленился и с раннего утра был с нами на тропе здоровья!
«Северная ходьба – путь к вашему здоровью!»
