Советы получателям социальных услуг в период самоизоляции от психолога отделения профессиональной реабилитации инвалидов трудоспособного возраста и профессиональной ориентации детей-инвалидов
По всей планете шагает коронавирус. Этой фразы уже достаточно, чтобы некоторым из нас стало не по себе.
Важная часть плана по предупреждению распространения коронавируса – это самоизоляция или карантин. Изоляция от общества, снижение количества и качества социальных контактов может негативно сказываться на психическом состоянии людей.
Опасность изоляции заключается ещё и в монотонности происходящего. Каждый день похож на предыдущий, и этому не видно конца. Если нет работы, учёбы или другого значимого занятия, то нахождение дома превращается в пытку.
Исследования психического состояния людей, находившихся в карантине, говорят о том, что ситуацию карантина можно рассматривать как психотравму. У людей, находившихся в карантине, чаще развиваются депрессивные симптомы и могут возникать тревога, страх или чувство вины. У некоторых развивается бессонница, вызванная тревогой. Симптомы могут сохраняться в течение нескольких недель и даже месяцев после прекращения карантина: люди избегают мест скопления людей или усиленно моют руки. Чем продолжительнее карантин, тем заметнее негативные последствия для психики.
Мы все можем помочь себе сами, взять себя в руки и предпринять следующие шаги:
– не перегружайте себя постоянной проверкой новостей о коронавирусе;
– в период изоляции важно общение – можно созваниваться с друзьями и близкими;
– хорошо, если у человека есть хобби, какое-то дело, которым он сможет увлеченно заниматься в течение этого времени;
– если такого занятия нет – можно сесть и составить для себя список дел, которыми вы сможете себя занять. Это может быть что угодно: просмотр сериалов и фильмов, чтение книг, изучение языков и других дисциплин по видеоурокам, рукоделие, полезные дела, которые вы все время откладывали;
– многие интернет-платформы уже сейчас открывают бесплатные доступы к своим образовательным и развлекательным ресурсам в целях поддержки населения;
– возможно, вам захочется попробовать освоить какую-то новую для себя сферу деятельности – в общем, можно найти способ использовать это время с пользой;
– физическая нагрузка, даже если вам очень лень, найдите в себе силы. То, что занятия спортом способствую выработке эндорфинов (гормонов радости) – неоспоримый факт;
– уделите внимание питанию. Оно должно быть сбалансированным. Есть риск «прибавить» в весе;
– научитесь замечать хорошее. Даже если это трудно. Волевым усилием заставляйте себя подмечать приятные моменты – набухли почки на деревьях, прилетели птицы, а за окном первый раз за неделю выглянуло солнце. Счастье оно ведь из моментов складывается, поэтому научитесь их замечать;
– свежий воздух крайне важен для хорошего самочувствия. Не бойтесь лишний раз открыть окно – вирус таким образом не распространяется, а приток кислорода поддержит ваш иммунитет и улучшит микроклимат дома.
Наш мир не идеален. В нем много несовершенств и неприятных моментов. В жизни нередко возникают стрессовые ситуации. Одна из них – коронавирус. Однако, в жизни много прекрасного и, если действовать с умом, можно с достоинством выходить из стрессовых ситуаций.
Психолог отделения профессиональной реабилитации инвалидов трудоспособного возраста и профессиональной ориентации детей – инвалидов Богачева Л.А.
